[簡介:生酮飲食是生酮生酮生網(wǎng)最近流行的減肥方法。它可以提高脂肪燃燒的飲食飲食速度，是多久多久一種流行而有效的減肥方法。生酮飲食多久開始減少脂肪？生酮飲食能停止多久？

生酮飲食多久開始減脂

生酮飲食每個人情況不同，開始可停效果不同，減脂一般四五甜體重開始減輕了，止神生酮飲食減肥方法和普通減肥不同。奇養(yǎng)一般減肥時，生酮生酮生網(wǎng)我們是飲食飲食要大幅減少油膩、肉類食物攝入的多久多久。 但是開始可停生酮飲食是反著的， 會更多的減脂吃油膩食物， 食物中的止神脂肪占比至少要達(dá)到70%、甚至80%。奇養(yǎng)

經(jīng)典生酮飲食的生酮生酮生網(wǎng)配比

碳水化合物 5-10%

脂肪 70-80%

蛋白質(zhì) 10-20%

其他維生素、礦物質(zhì) 正常攝入

生酮飲食要注意減少碳水化合物的攝入，一天的碳水化合物 攝入量不要超過100克， 經(jīng)典的建議是不要超過50克， 這意味著，米飯、面食、所有含淀粉的蔬菜(紅薯、土豆)、飲料、高糖水果等， 基本上是不能吃了。通過減少碳水化合物的攝入，是血糖值不會升高，就不會刺激胰島素的分泌， 就不會啟動脂肪合成和儲存。這樣能首先保證你不會變胖。較低的碳水化合物攝入，導(dǎo)致血糖值偏低，刺激胰高血糖素分泌，就會啟動脂肪的釋放和分解，然后減肥就開始了。神奇養(yǎng)生網(wǎng) WWw.LYXunLOng.COm

生酮飲食一開始會有一些副作用，低碳水化合物攝入，可能導(dǎo)致頭疼，頭暈，低血糖，之后還會造成便秘、腎結(jié)石等副作用，需要注意。生酮飲食不適合所有人，患有脂肪酸酸轉(zhuǎn)運和氧化障礙的人， 就不能采用生酮飲食。還是根據(jù)自己需求選擇。

生酮飲食多久可以停止

生酮飲食可以在體重達(dá)到自己目標(biāo)之后停止，每個人要求不同，生酮飲食減重不會反彈，所以可以按照自己需求選擇生酮飲食停止時間。減脂完成后，恢復(fù)正常飲食，生酮減脂掉的都是脂肪，不暴飲暴食是不會反彈的。

要注意，雖然生酮飲食減肥不會反彈，但是還要注意維持穩(wěn)定提升，合理安排膳食。在減肥成功后，需要維持體重的穩(wěn)定還得依靠能量的攝入和消耗的動態(tài)平衡。在生酮減脂達(dá)到目標(biāo)體重后，經(jīng)過2-3周的過渡期，逐步過渡到均衡飲食，從此進(jìn)行長期的營養(yǎng)師指導(dǎo)下的體重維持工作。